「アンガーコントロール」で検索すると、読み応えのあるページがいくつも出てきます。その中で、怒りをコントロールするための18の心得があったので、その項目だけを紹介します。（http://matome.naver.jp/odai/2138475611211039401）

1)イライラを点数化する　　　　　　　2)イライラを書きだす
3)イライラに優先順位をつける　　　　4)いろいろな価値観を楽しむ
5)魔法の呪文を用意する　　　　　　　6)呼吸を大きくゆっくりにする
7)計画・準備をしておく　　　　　　　8)白黒つけない
9)80点で満足する　　　　　　　　　10)何でも褒めてみる
11)その場を離れる　　　　　　　　　12)気分転換できるものを用意する
13)過去と未来を考えない　　　　　　14)他の人と比較しない
15)理想の人を見つけてマネする　　　16)嬉しかったこと、楽しかったことを書く
17)成功体験を思い出す　　　　　　　18)体調を管理する

　魔法の呪文とは、「大丈夫」「降りやまなかった雨なんてない」「これはチャンスだ。成長できるぞ」などのセルフトークのことです。私がいつも使うのは、「他人と過去は変えられない。自分と未来は変えられる。」です。
　怒りを抱くこと自体、まちがってはいません。大事なのは、その怒りをコントロールし、よりよい今や未来を築いていくことです。

（2015.11.6）