『週刊朝日2016.12.23』に、「間違いだらけのランニング」という記事がありました。ランニングだけでなく、基礎体力となる筋力トレーニングも必要なことや、週５回以上のランニングはけがに悩まされやすいことや、過度なストレッチは必要なく自分のペースで走ることが大切だと書いています。
　アスレチックトレーナーで『やってはいけないランニング』の著書がある鈴木清和氏が「細胞分裂走」を提唱しています。

「自分の走れる距離が５㌔なら、まずは２分割して最初に２・５㌔を走り、１分～１分半ほど休憩してください。その後で、残りの２・５㌔を走る。休憩をはさんだことで、少し長い距離を走れるようになります。ここで、がんばって３・５㌔をめざして走りましょう。完走できると、合計６㌔走ったことになります。これを繰り返すと、徐々に走行距離を延ばせます。走ってみて、疲れたら無理をせずに休むということです」

　だいたいジムでは、３～４㌔走っています。週３回のペースなので、無理なランニングにはなっていません。もう少し走る距離を伸ばそうと、１週間ほど前に６㌔走ってみると、翌日から右足首に軽い痛みがあるのです。
　やはり、急に無理をするとだめだということでしょう。
　細胞分裂走、追試してみようと思っています。

（2016.12.15）