細胞分裂走

『週刊朝日2016.12.23』に、「間違いだらけのランニング」という記事がありました。ランニングだけでなく、基礎体力となる筋力トレーニングも必要なことや、週5回以上のランニングはけがに悩まされやすいことや、過度なストレッチは必要なく自分のペースで走ることが大切だと書いています。
 アスレチックトレーナーで『やってはいけないランニング』の著書がある鈴木清和氏が「細胞分裂走」を提唱しています。

「自分の走れる距離が5㌔なら、まずは2分割して最初に2・5㌔を走り、1分~1分半ほど休憩してください。その後で、残りの2・5㌔を走る。休憩をはさんだことで、少し長い距離を走れるようになります。ここで、がんばって3・5㌔をめざして走りましょう。完走できると、合計6㌔走ったことになります。これを繰り返すと、徐々に走行距離を延ばせます。走ってみて、疲れたら無理をせずに休むということです」

 だいたいジムでは、3~4㌔走っています。週3回のペースなので、無理なランニングにはなっていません。もう少し走る距離を伸ばそうと、1週間ほど前に6㌔走ってみると、翌日から右足首に軽い痛みがあるのです。
 やはり、急に無理をするとだめだということでしょう。
 細胞分裂走、追試してみようと思っています。

(2016.12.15)